trening jak

[...] coraz silniejsze, ale czy rosną to nie wiem :-P https://www.youtube.com/watch?v=gNtvU5xFDNM&feature=youtu.be DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Odrazu po treningu jak zawsze leci banan i białko. Później wpadły dwa takie pierogi |-) To takie kebaby domowej roboty z indykiem. [...]

Rób deload, ciało daje jasne sygnały wystarczy ich słuchać. Ja jak czuję, że nie mam sił na trening to go odpuszczam. Czy zrobię 4 czy 3 treningi w tygodniu, wielkiej różnicy nie robi w perspektywie całego roku, a ciało często daje odczuć, że to bardzo dobra decyzja.

U mnie to jest tak że na treningu jest ok, nawet mogę zrobić progresję. Ale jak wrócę do domu to po prostu umieram. Na następny dzień też nie mogę się obudzić i w pracy przysypiam. Do południa dochodzę do siebie i znowu mogę zrobić dobry trening. Ale po treningu znowu zgon. W weekend nie mogę dospać, w głowie mi się trochę kręci i po południu [...]

DZISIEJSZY TRENING: /SFD/Images/2016/3/7/20103235270145958a9fcbde0449638f.png KOMENTARZ DO TRENINGU: 1. Jeszcze trochę brakuje do poprzednich ciężarów, ale też to ćwiczenie robiłem z kimś wspólnie. Także przerwy były naprawdę krótkie, a szło ładnie na pięć ruchów. 2. +1kg 3. +1,25kg 4. Nie będę tutaj na razie dokładał. Muszę dobrze opanować [...]

Myślę że z czasem opanuję lepiej to przyjmowanie pozycji technicznej. Póki co będę na razie progresował powtórzeniami i tempem. Z czasem przeskoczę na cięższe hantle. DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO TRENINGU: Wszystko pomału wraca do normy, ale to jest masakra żeby przez tygodniową przerwę później wracać dwa, czy może nawet więcej tygodni, do [...]

Muszę się zastanowić, na pewno coś zmienię. W sumie najlepszym pomysłem będzie wstawienie tam jakiegoś izolowanego ćwiczenia. Tylko wtedy to wyciskanie wąsko raczej wyleci na stałe, bo nie będzie go za bardzo gdzie wstawić. Zastanowię się nad tym na spokojnie. DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO TRENINGU: 1. No nie idzie tu dołożyć więcej, Te 100kg [...]

jak i na sprzęt, wiadomo, dodatkowe smarowanie nie zaszkodzi, ale tez nie kazdy sie w tym odnajdzie, trening przyjemniejszy nie bedzie %-)

No od rolnika jest na pewno lepiej. Powiem Ci że od myśliwego to byłoby całkiem fajnie :-)) Bardzo chciał bym mieć możliwość kupowania dziczyzny, gdzieś od znajomego. Może kiedyś... DZISIEJSZY TRENING: Nogi %-) KOMENTARZ DO TRENINGU: Ogarniałem dzisiaj ze znajomym holendrem( wspominałem już kiedyś o nim) On od dwóch lat ćwiczy powerlifting, ma [...]

WCZORAJSZY TRENING: KOMENTARZ DO TRENINGU: 6. + 2,5kg Wolne od pracy, miałem trochę czasu pobawiłem się trochę nad poprawą techniki w poszczególnych ćwiczeniach. Zrobiłem też podejście do High Bar Squat. Na początku straszny dyskomfort w kapturach. Ale później było już lepiej. Pamiętam jak zaczynałem z low bar squat to też czułem straszny [...]

DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO TRENINGU: Pozmieniałem trochę w tym treningu, był już delikatny zastój w poszczególnych ćwiczeniach. We wszystkich ćwiczeniach przeszedłem na zakres hipertroficzny. 1. Nowe ćwiczenie. Czytałem ciekawy artykuł i pewien trener napisał, że to ćwiczenie dosłownie rozerwie mi klatkę, tak będzie rosła :-) Póki co samo [...]

[...] np 2x20kg Nie wiem jakie masz największe talerze na siłowni ja mam 25kg ale jak już nieco opanowałem technikę to dawałem np 2 x 15kg ale trzeba mega być skupiony na treningu i kontrolować ciężar bo przy 2 talerzach ten ścisk musi być bardzo mocny ale jednocześnie łatwiej jest żeby talerz spadł na twarz. Generalnie im talerz jest gładszy [...]

Takie rozwiązanie jest najlepsze jeśli nie zależy na gwałtownej redukcji więc lepie odejmować po trochu ale regularnie. Choć tak na prawdę 100-150kcal to może być błąd policzeniowy;-) To polecasz raczej ciąć "drastyczniej"? ;-) No ja wszystko ważę i spisuje skrupulatnie także raczej nie ma błędów. Jedynie mięso może być bardziej tłuste niż [...]

Dobry! Dzień 5 - 15.04.2016 Historii dnia za bardzo nie będę rozpisywał, emocje opadły, ale wspomnienia jeszcze się tlą... Data znowu się nie zgadza, bo mi się przestawiły te dwa dni. Jeżeli chodzi o komentarz jedzenia... Nie zjadłem ostatniego posiłku, w sobotę rano kolos z matmy, to na wieczór już mi żołądek ścisnęło i tyle z jedzenia. Ale mam [...]

[...] ponad dwie godziny gadania pod blokiem, więc nawet kolacja zjedzona ze smakiem. Trochę męczą mnie wzdęcia i "w powietrzu czuć", że mam sporo białka w diecie. Możliwe, że trening w poniedziałkowy będzie jutro, albo w poniedziałek, ale wcześniej, to się zobaczy. /SFD/Images/2016/4/24/0cd4c68e4a724c26b28a0b843f72fbd4.jpg [...]

[...] najlepiej. Rywale w ciemnych marynarkach nie mieli szans. Powaznie - tak jak napisal Masti, Red Alert prezentowal sie najciekawiej i byl najlepiej zbudowany . Dzięki, mijając Cię kilka razy w Kielcach zastanawiałem się skąd ja znam tego gościa :-) teraz już wszystko jasne. Zapraszam na trening fajnie będzie pogadać i podźwigać trochę żelaztwa.

Trening triceps brama 1.wyprosty w dół jednorącz 2.wyprosty w dół oburącz linka łączone z francuzem oburącz linka (tyłem do wyciągu) biceps 1 skos + uginanie ramion z hantlami 10kg łączone z modlitewnikiem barki 1 unoszenie ramion bokiem stojąc z hantlami 6kg łączone z ciągnięciem linek na bramie z przodu na boki na tylne (coś jak odwrotne [...]

Witam ponownie DZIEŃ 18 - 28.04.2016 Dzisiaj był trening, miał być na wszystko czas, a był jeden wielki ch***. Z pleców i bicków wyszły tylko plecy. Więc w tym tygodniu mam już bicki i łydki do nadrobienia. Cały dzień, właściwie cały tydzień siedzę nad jednym zadaniem i jeszcze go nie zrobiłem. Dostaję już białej gorączki. W ten weekend majowy, [...]

[...] jak wcześniej, aa dodałem z 300ml lodów wieczorem o. suplementacja : również to samo co w poprzedniej wypisce, tylko wieczorem zapomniałem łyknąć :P Podsumowanie : Fajny trening , dorwałem aakg to pompka była , szybko zleciało , trochę fotek porobiłem ze względu na konkurs w jednym dziale :P druga wypiska później [...]

Siemano :) Poleciałem dzisiaj z treningiem pleców, klatka pompowanie i biceps rozruchowo. Plecy : Podciąganie nachwytem szeroko x12 x10 x10 x10 Wiosłowanie sztangą nachwyt 70kg x 4 serie x 15 powt Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za kark 52 kg x 16 52 kg x 16 52kg x 16 48kg x 16 przyciąganie do klatki siedząc (maszyna) nie wiem ile [...]

W talom razie trzeba popracować nad regeneracją. Jestem zwolennikiem co najmniej 4 treningów w tygodniu to takie optimum ale okresowo też trenuje po 3 razy w tygodniu. Jak jestem w pracy po kilkanaście godzin trening 4 razy w tygodniu mija się z celem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-05-06 18:40:06